bary jak

dzieki Michail, rozjasniles mi juz sprawe. jak juz jestesmy przy wymianie zdan to mam nastepne pytanko: jezli w poniedzialek robie klate, a w srode bary i w srody czuje straszne zakwasy z poniedzialku, to te obolale miesnie sa bardziej podatne na kontuzje niz zregenerowane w pelni? jak to z tym jest? pozdroofka MiF

[...] wiec bede musial zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, ze mi poradzisz co Ty proponujesz co do rozplanowania poszczegolnych dni, to albo bede robil niedziela klata, czwartek bary i piatek plecy z bicepsem, albo poniedzialek,piatek,sobota. jesli przyjme ten ostatni wariant (pon, piat, sob) to niebedzie po barach i plecach zbyt malo dni do [...]

[...] brzuch. Wyobraź sobie sytuacje: Idzie sobie fajna laska brzegiem morza, ty z naprzeciwka, już z dala zwraca uwagę na twoją sylwetkę w kształcie litery "V",szerokie bary, szczupła talia, brzuch jak przysłowiowy kaloryfer, dosłownie świeci się na na twoją tarę, nie na klatę , czy bicepsy, to jest w drugiej kolejności, najważniejszy jest [...]

Stara Ekipa, barki bolą bo ćwiczę, a nie "teoretyzuje" jak ty. Ja robię takie ćwiczenia na bary: unoszenie sztangielek w bok - 4 x 15 unoszenie sztangielek do przodu - 4 x 20 wyciskanie sztangielek siedząc - 8 x 20 Sztangielki mam o wadze 11kg bez gryfu. (nie jest to mało na barki) Nie robię wyciskania sztangi zza głowy bo za bardzo mnie [...]

Jak dla mnie to trica wrzuć do pleców a bica do klaty, ew. trica do nóg, bary do pleców i bica do klaty, dlaczego? Robienie trica po klacie to katorga i trening trica zrobimy przy dobrych wiatrach na 60% bo tricek jest zmęczony po klacie - zrobiłem w życiu tylko kilka takich treningów i zawsze ich żałowałem, trening trica był absolutnie zdupny.

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

[...] (siedząc 12-10-8-6) unoszenia przod (do przodu go góry) bok Kaptury: unuszenie barkow do gory trzymajac sztange na prostych rekach (ruch taki jakbys wzruszal ramionami mowiac ' nie wiem jak to zrobic' ;) ) 3 serie po 20 ruchow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi Przysiady ze sztanga (sztanga na bary) , Przysiady ze sztanga za nogami

poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! wioslowanie 4serie 12,10,8,6 JAKIE? SZTANGA? ALE OK! przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 NIECH BEDZIE! NIE WIDZE MARTWEGO CIAGU! porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na [...]

Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

[...] robić wszystko ze 2 razy w tygodniu! bo jak robie raz w tygodniu to mam wrażenie że to za mało i nic nieda taki trening! lepiej jest robic raz w tygodniu niż 2 razy?? jeśli tak to dlaczego??a to moge narazie robić te same ćwiczenia tylko żę zmienie partie robione w poszczególne dni np. na pon,czw: klata'tric wto,pią:plecy'bic śro,sob:nogi,bary

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

nie mam linkow bo sobie spisalem na brzuch a6w i trening na lawce ukosnej , na bary to wiosłowanie , na nogi to przysiady na 1 nodze ... roznego typu podstawowe jak rowerek przysiady itd xD jeszcze zaczepiam jakis ciezar o noge i uginam .. nie wiem jak to opisac ..

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Chciałbym trochę nabrać masy ( klatka,bary ) i potem wyrzeźbić ciało. Staż treningowy na siłowni : Chodzę rekreacyjnie, max. 1 raz w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem kilka lat w domu i jestem lekko zbudowany. Uprawiane inne sporty : Zaczynam biegać. Dostęp do sprzętu (np. [...]

Waga plus 5-6kg okolo, lapa plus 2 cm, sila 5-30 kg na plus (przysiad i martwy kolo 30kg na plus, male grupy plus 5-10kg, klata plaska plus 15kg okolo, bary wyciskanie z tylu 10kg). Pompy nie czulem po treningu co dziwne (albo caly czas mialem i nie czulem ). Ogolnie chec do treningow duza, wytrzymalosc ogromna, konczysz ciezki trening i masz sile [...]

Ja mam 16 lat ćwicze od 2 lat i mam obwód klaty 119cm to i tak dobrze jak na 16 lat (183 cm )wzrostu ,bary teżspore,a jeszcze do wakacji 6 miechów,chciałbym wiedzie czy ćwiczenie na "zakwasach "jest zdrowe?

kolejność nogi-plecy-klata-bary-triceps-biceps łączenie mc z siadami to może być cieżka opcja dla początkującego,nie polecam ale jak jesteś przekonany że na pewno dasz rade to najpierw rób siady,potem ciag. poza tym,jak nie przesadzisz z ilością serii to będzie ok

[...] 4*10-12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 III dzień wolny IV dzień bary, tricepsy: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-12 podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12 Tricepsy: [...]

[...] 18kg / +4kg seria MARTWY : 12/10/8p/=8p, 70kg / +10kg seria uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria mlotki : 3 x 10p, 12k PIATEK Nozki + bary : przysiad hack : 12/10/8p/=8p, 60kg / +20kg seria PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 x 12p wspiecia na palce w siadzie : 2serie, max wycisk sztangi zza glowy : 12/10/8p, 38kg / [...]

no niby tak .... ale jak robie 1-wszyt rening to potrzebuje przynajmniej jeden dzien odpoczynku bo inaczej nie wyrobie przy 2-gim treningu bo miesnie nie bedą mialy po prostu siły. Bo jak robilbym plecy/tric a na drugi dzien nogi/bary ta watpie czy dalbym rade -,-

no to jedziemy z proscarem bo jest tak jak mówicie... na cyklu jest tip top, jestem ponad 2 miechy OFF i całe bary w kłakach takich jaśniutkich i grzbiet też... masakra... jak to pociemnieje to mam przesrane, goryl